#yosoyimheart

¡¡Hola!!

Meses después de último post con cambios de año por medio he decidido retomar el blog...

Y es por una buena causa, retomo el blog para contaros una iniciativa con un buen fin. 

Uno de esos proyectos que combinan afición y solidaridad, y del cual puedo decir que me siento orgulloso de formar parte.

Se llama #IMHEART y se encarga de recaudar dinero a favor de la fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica. Pero no voy a ser yo quien os lo cuente, mejor os dejo su proyecto para que estéis mejor informados.

Actualmente, familiares, conocidos o gente cercana a nosotros padecen una enfermedad la cual su investigación y su conocimiento es escaso y no tiene tratamiento definitivo para su cura, es decir, todos los recursos médicos son paliativos, se trata de la fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), una enfermedad que causa cansancio, fatiga y depresión, que actualmente afecta entre el 2% y el 6% de la población general, se trata de una enfermedad "invisible" ya que el dolor no puede verse, pero que causa un gran sufrimiento y muchas limitaciones a quienes la padecen. En muchas ocasiones, además, también acaba provocando ansiedad y depresión, causadas por el dolor crónico, la falta de tratamientos y la incomprensión todavía existente.

Donde el apoyo, el carió y el afecto hacia el que lo padece es una de las medicinas más eficaces que se encuentra frente a ésta.

Hablado de deporte, solidaridad, causas, retos, y en nuestro caso que nos preocupe tanto el tema de esta enfermedad llamada fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), nos hizo plantearnos una gran idea.

Por ello, proponemos el proyecto #IMHEART donde nuestros retos se conviertan en el sueño de los que no pueden cumplir los suyos y un día puedan conseguirlo.

Con esto difundir el esfuerzo, sacrificio y constancia necesarios para superar este reto, en el deporte, en la vida y en la fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica (SFC).

Os dejo también la página web en la que podréis contribuir a la causa adquiriendo la camiseta, pulsera o Buff. Y la página en la cual podréis donar vuestros kilómetros para sumar y sumar a la causa.

Web #IMHEART: http://www.yosoyimheart.org/

Web iWopi (Dona tus KM): http://app.iwopi.org/login

Fitball.

La mayoría de nosotros, después de llevar mucho tiempo entrenando nuestros músculos, nos quedamos estancados en la evolución, y es que solemos caer en la rutina y en la monotonía. Para seguir evolucionando debemos sorprender a nuestro cuerpo con nuevos ejercicios. Una buena opción es la utilización de balones de ejercicio en nuestros entrenamientos.

Entrenar con pelota es una buena opción para seguir evolucionando. Las razones por las que mejoraremos nuestro entrenamiento son muchas, y es que la pelota es inestable, y como tal tendremos que mantener el equilibro, por lo que debemos trabajar con músculos extra, algunos de ellos más profundos y difíciles de localizar, muchos de los cuales no hemos trabajado nunca. Además, la intensidad de los ejercicios es mayor, por lo que nuestra fuerza aumentará.

Al trabajar en pelota nuestra postura será la correcta, pues si desarrollamos una postura errónea la pelota girará y acabaremos cayendo, con lo que la calidad de nuestro ejercicios aumentará al llevaremos a cabo de la forma correcta. Pero estos son sólo los primeros beneficios, pues de la práctica con pelota se derivan muchos beneficios para nuestra salud.

Foto: archivo.

Este tipo de entrenamiento es muy beneficioso para la espalda pues fortalece directamente los músculos responsables de la salud de la columna. El fortalecimiento de esta zona nos ayudará a evitar posibles lesiones. Además nos permitirá mejorar la postura ya que constantemente estamos buscando nuestro punto de equilibrio para no caernos de la pelota. Esta búsqueda del equilibrio nos ayudará a conocer y mejorar nuestra postura y fuerza.

Un aporte muy importante que otros ejercicios no nos dan es la estabilidad central, es decir, con la pelota trabajamos los músculos abdominales más profundos y los de la columna. Con este trabajo concentrado conseguimos un mayor equilibrio muscular evitando y acabando con los desequilibrios existentes que pueden causar lesiones en la espalda. No hay que olvidar que es un buen ejercicio para conseguir más flexibilidad y movilidad de nuestro cuerpo, así como para relajarnos y conseguir liberar tensiones.

A partir de ahora debemos probar nuevos aparatos en nuestras rutinas como la pelota que además de darnos nuevas perspectivas de entrenamiento nos ayudará a optimizar nuestros entrenamientos. De hecho esta se utiliza en muchas disciplinas como pilates, abdominales guiados, rehabilitación… Siendo una herramienta cada vez más presente en gimnasios.

Fuentes: Vitónica.

Vídeo: YouTube.

A. López.

El terrorismo sobrecoge al mundo deportivo.

Una vez más la barbarie humana ha estremecido al mundo con un acto terrorista, esta vez en el mundo del deporte. Nuevamente vemos como la especie humana degenera en vez de mejorar con acciones como la de ayer en la 119ª Maratón de Boston.

Al menos tres personas murieron y otras 140 resultaron heridas este lunes en dos explosiones en la línea de llegada del maratón de Boston. Las detonaciones se produjeron en el centro de la ciudad y dejaron en los hospitales decenas de amputados y heridos en estado crítico. Uno de los tres muertos es un niño de ocho años, según fuentes policiales citadas por el 'Boston Globe'.

La Casa Blanca explicó que las autoridades aún están investigando lo ocurrido, pero subrayó que las fuerzas de seguridad están tratando la doble explosión como "un atentado terrorista". El presidente Barack Obama evitó esa expresión durante su primera comparecencia tres horas después de la masacre.

Se trata del primer atentado en una ciudad estadounidense desde el 11-S. En estos 11 años y siete meses, se han registrado varios intentos abortados por las fuerzas de seguridad. Lo más parecido a un atentado fue el tiroteo en un cuartel en noviembre de 2009, cuando Nidal Hasan, comandante del ejército de EEUU y psiquiatra de origen palestino e ideas extremistas, mató a tiros a 13 colegas en la base militar de Fort Hood (Texas). El Congreso sigue intentando clasificar el ataque como un "atentado", pero la Administración dice que perjudicaría al juicio contra Hasan.

El jefe de policía de Boston, Ed Davis, confirmó que las dos detonaciones se produjeron a las 14.50 (20.50 hora de la Península) a menos de 100 metros de distancia una de otra y muy cerca de la línea de llegada. Las explosiones ocurrieron cuando se acababan de cumplir las cuatro horas de carrera y miles de atletas recorrían los últimos metros antes del final. Los agentes encontraron otros cinco objetos sospechosos y llegaron a pensar que un incendio en la Biblioteca Presidencial de John F. Kennedy estaba relacionado con los ataques en el maratón. La primera explosión se produjo delante de una óptica en la esquina de las calles Boylston y Exeter. Diez segundos después, otro artefacto estalló en la esquina de la calle Fairfield, delante de un Starbucks y unos metros más lejos de la línea de meta.

La doble explosión sorprendió a muchos corredores a punto de atravesar la línea de meta o celebrando que habían concluido con éxito su primer maratón. Entre quienes acababan de llegar se encontraba Nicola Gifford, una camarera de Maui (Hawai) que a sus 47 años corría en Boston por primera vez. "Creí que los edificios iban a desplomarse", explicó Gifford unos minutos después del estallido a un reportero del 'Boston Globe'.

Al mecánico Mike Smith la explosión le pilló junto al hospital de campaña que se encontraba junto a la línea de meta y dijo que nunca olvidará lo que vio: "Me quedé de piedra. Fue como si alguien hubiera disparado un cañón. No sabía qué estaba pasando. No me di cuenta hasta que vi a gente mutilada y cubierta de sangre".

En el momento de las explosiones, los atletas de elite ya habían concluido la carrera. Pero cientos de corredores aficionados no habían terminado y la mayoría ya no pudieron llegar a la meta. Participaban en el evento unas 23.000 personas de las cuales 4.500 no concluyeron el maratón.

El de Boston es el maratón más antiguo de Estados Unidos y este año celebraba su 117ª edición. Estaban inscritos en la prueba 91 españoles, entre ellos Alfonso de Borbón, pretendiente al trono de Francia e hijo de Carmen Martínez Bordiu. Entre los españoles también estaba Santiago Sanz, que ganó entre quienes corrieron en silla de ruedas y que durante el atentado se encontraba "en el hotel donde se iba a celebrar la entrega de premios".

En la zona también estaba el científico español César Nombela, que reside en Boston y se encontraba en un bar ubicado en un centro comercial. "Al producirse la explosión, la gente empezó a correr por los pasillos hacia la salida de emergencia y estalló el pánico dentro del bar. Los camareros salieron y todos salimos detrás. De las tiendas salían muchos dependientes y vimos a mucha gente llorar".

Cientos de policías detuvieron la carrera y evacuaron a los corredores y a quienes presenciaban la última milla del maratón. Una milla que los organizadores habían dedicado a las víctimas de la masacre de Newtown. Los familiares de los niños asesinados estaban sentados en una de las tribunas junto a la línea de llegada y fueron de nuevo testigos del horror.

La policía desalojó varios hoteles de la zona al encontrar varios objetos sospechosos. Pero no el hotel Charlesmark, cuyo propietario Mark Hagopian contaba a los medios locales que al principio creyó que el estallido era el fruto de una explosión pirotécnica. "Los corredores empezaron a quitarse sus camisetas para hacer torniquetes a los heridos. Había sangre por todo el vestíbulo", dijo Hagopian, que contaba que su patio estaba lleno de personas gritando y llorando en un edificio que se encontraba a tan sólo unos metros del lugar de la explosión.

Mapa con el recorrido de la maratón de Boston y el lugar de las dos explosiones.
Fuente: El Mundo.

 Entre los supervivientes se encuentra el ex marine Roupen Bastajian, de 35 años y a quien le salvó su velocidad. Si hubiera corrido al mismo ritmo que en el maratón de 2011, habría estado entre las víctimas de la doble explosión. Pero esta vez mejoró su marca personal y logró llegar a la meta antes de que se produjera la primera explosión. "Vi corredores que acababan de terminar y ya no tenían piernas. Había tanta gente sin piernas y tanta sangre. Había huesos y fragmentos por todas partes. Era repugnante", dijo al 'New York Times' el ex marine, que contaba que había puesto hasta siete torniquetes en las piernas de otros corredores heridos a su alrededor.

Quienes conocen la capital de Massachusetts recuerdan que el maratón suele reunir en las calles a medio millón de personas. Entre otras cosas porque se celebra el llamado Día de los Patriotas, que conmemora las primeras batallas de la Guerra de la Independencia.

En medio de la confusión y con el temor a atentados en cadena, el aeropuerto y el espacio aéreo de la ciudad se mantuvieron cerrados durante la mayor parte de la tarde. La policía recomendó evitar las aglomeraciones hasta que la situación estuviera "controlada".

El presidente Obama no utilizó en su primera comparecencia la palabra "atentado". Pero apuntó al terrorismo al decir que "los individuos o grupos responsables sentirán el peso de la justicia". Su vicepresidente Joe Biden fue el primero en hablar de "bombas" unas cinco horas antes de que el FBI asumiera el mando de la investigación.

Las autoridades federales también desplegaron unidades antiterroristas en torno a hoteles y lugares turísticos de otras grandes ciudades. El alcalde de Nueva York, Michael Bloomberg, anunció que la ciudad ha movilizado a un millar de agentes en distintos puntos de la ciudad.

Las autoridades difundieron este lunes dos números de teléfono. El primero (+16176354500) está a disposición de quienes no hayan logrado encontrar todavía a sus familiares. Al segundo (+18002255324) deben llamar quienes puedan aportar cualquier pista sobre el autor de la masacre.

Fuente: El Mundo.

Unos hechos tan lamentables como sorprendentes que han conmovido al mundo en general y al mundo del deporte en particular, son muchos los deportistas que a través de las redes sociales han querido mostrar su apoyo a víctimas y familiares.

Lo más sorprendente fueron los miles de atletas que exhaustos tras haber corrido 42 km y 195 m, realizaron un esfuerzo extra para correr a donar sangre, practicar torniquetes y socorrer al centenar de víctimas que allí se encontraban, un acto de valor y civismo que hace pensar que en el fondo aún queda algo bueno en la raza humana y algo de esperanza para todos.

#prayforboston

A. López.

Natural Running.

Hola a todos, 

después de varias semanas sin escribir por entrenamientos, vacaciones, etc. Vuelvo a darle un poco de vida al blog, hoy con un tema que se esta poniendo muy de moda a la hora de correr, os voy a hablar del barefoot o minimalismo en zapatillas.

El viernes pasado tuve la oportunidad de poder asistir a un clinic de pisada natural ofrecido por la firma de zapatillas Brooks en el que nos informaron un poco de que es esto del minimalismo y la pisada natural a la hora de correr, también nos presentaron su línea de zapatillas y tuve la ocasión de probar uno de sus modelos saliendo a correr unos cuántos kilómetros y haciendo unos ejercicios para favorecer la pisada natural, todo esto en uno de los sitios referencia de Zaragoza en cuanto a deporte se refiere, Running Zgz.

Lo primero que vi al llegar es una zapatilla muy muy ligera que incitaba a pensar que no estaba diseñada para tiradas largas ni para pesos de más de 75 Kg. pero hablar sin saber no es adecuado, así que después de que nos dieran un par a cada uno de los asistentes nos empezaron a explicar un poco de la historia de la firma y los componentes de las zapatillas, y poco a poco te vas dando cuenta de que es una zapatilla válida para cualquier peso y para distancias largas, tanto entrenamiento como competición.

En la prueba me di cuenta de que estoy muy acostumbrado a talonar con mis Asics y que si algún día me decido por probar este tipo de zapatilla la transición me costará mucho, no obstante la sensación fue muy buena y cómoda.

Ahora os voy a contar un poco que es esto del barefoot para que os enteréis un poco porque la cosa tiene miga.

Barefoot es un término inglés que significa descalzo. Y consiste precisamente en esto, se trata de correr sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

Hasta ahora, el diseño y desarrollo de zapatillas de running consideraba esenciales la amortiguación, el soporte, y el control de pronación y supinación. Diversos sistemas tanto de plantillas y acolchados de espuma y gel se orientaban a proteger y envolver el pie, y facilitar la pisada.
Los defensores del Barefoot argumentan que estas zapatillas no hacen sino modificar la forma en la que corremos y andamos, alterando la postura del cuerpo al correr, y haciendo trabajar de forma poco eficiente a músculos y articulaciones.

Diferencias de pisada entre zapatillas convencionales y barefoot.
Fuente: Google.

¿Y si tuvieran razón?

Es evidente que el cuerpo humano, biomecánicamente no se diseñó para correr con amortiguación. Hasta hace relativamente pocos años, el hombre corría, andaba y vivía sin amortiguaciones, ni sistemas de soportes. La introducción de estas barreras protectoras hizo a nuestro cuerpo vago: puesto que ahora era capaz de soportar mayores impactos, dejó de preocuparse de cual era la manera más efectiva de correr.

El Barefoot nos desplaza ligeramente el centro de gravedad al correr (vamos más adelantados) esto hace, entre otras cosas, que el pie entre en una postura más relajada, y que la absorción del aterrizaje sea más gradual e instintiva, puesto que la zona delantera del pie tiene más sensibilidad y control.
De hecho, en su día la universidad de Harvard hizo un experimento con corredores que habitualmente usaban zapatillas y otros que siempre corrían descalzos. Se les pidió que corrieran sobre una placa con sensores para medir la fuerza de los impactos generados.
Como podréis imaginar, los corredores con zapatillas descargaban en cada pisada mucha más energía de golpe, mientras que los "descalzos" controlaban más gradualmente ese impacto.

Correr o andar con zapatillas amortiguadas tiene otro efecto negativo. Normalmente, en la mayoría de los casos, el calzado altera el ángulo natural de apoyo del pie. Cuando estamos descalzos ese ángulo es igual a 0. Pero según el tipo de calzado, cuando llevamos zapatillas, nuestro pie apoya contra el suelo con cierto ángulo de inclinación, lo que a la larga se traduce en problemas de rodillas y en las caderas principalmente. El caso extremo es el de los tacones, pero la misma mecánica se puede aplicar, salvando las distancias, al calzado de running tradicional.

Al correr sin el colchón de seguridad de la amortiguación, obligamos a los músculos de los pies y de las piernas a trabajar para absorber el impacto, hacer la transición de la pisada, y lanzar el impulso. Todo el tren inferior entra en juego, de forma que el ejercicio es más completo, y sobre todo, el esfuerzo está más distribuido. 

Lesiones.

La primera sensación que nos da el Barefoot es que va a ser muy lesivo, sobre todo para el pie. Sin embargo, si confiamos en los argumentos anteriormente expuestos, es más bien lo contrario. Al entrar en acción nuevos músculos que antes no contaban demasiado, el tren inferior se fortalece en su conjunto, y se hace más resistente a lesiones y dolores varios. Muchos corredores que sufrían sobre todo de fascitis plantar afirman que este método les ha resultado milagroso. Las rodillas también agradecerán la reducción de impactos y sobrecarga.
Sin embargo, hay también ciertas lesiones y dolencias que pueden aparecer ante la repentina desaparición de las suelas amortiguadas.

Diferencias posturales entre zapatillas convencionales y barefoot.
Fuente: Google.

Los contras del Barefoot.

Hemos visto todos los pros. Ahora vamos con los contras.
-Corriendo descalzos perdemos la protección que nos da la zapatilla frente a piedras, golpes, roces, cortes, etc. con diferentes elementos del terreno. Hasta tener la piel realmente curtida, no nos podemos plantear correr por ciertos terrenos sin ninguna protección. Y aún así, siempre nos arriesgaremos a pincharnos y cortarnos.
-Podemos sufrir de dolores en el tendón de Aquiles y dolores e incluso lesiones plantares.
-Prepárate para las ampollas. La piel del pie es débil, porque no la hemos curtido. Si corres descalzo, tendrás ampollas.
-Es habitual sufrir sobrecargas en los gemelos, puesto que trabajan más "estirados" de lo que están acostumbrados.

¿Por dónde empezamos?

Si las líneas anteriores te han convencido, y te animas a probar, cuidado.
Si bien es cierto que el cuerpo no está diseñado para correr con amortiguación, lo hemos estado haciendo toda la vida, así que estamos mal acostumbrados. Nuestros pies son débiles, y los músculos que tienen que empezar a funcionar, están adormecidos.
Todos los expertos en Barefoot coinciden en que la adaptación tiene que ser gradual.
Si habitualmente corres 10 km, y se te ocurre probar a hacer los mismos 10 km sin zapatillas pronto te darás cuenta de tu error, y sufrirás las lesiones y dolores que hemos comentado anteriormente.

Te aconsejamos que diseñes un plan de entrenamiento gradual, con tomas de contacto muy suaves, y distancias inferiores a las que estés acostumbrado.
No hablamos sólo de fortalecer la piel de la planta del pie, sino de despertar los músculos, y de aprender a modificar tu pisada (cosa nada fácil, por cierto, porque es un movimiento reflejo) Este proceso requiere su tiempo.

Otro aspecto importante es el terreno sobre el que corramos. Si tienes la suerte de poder entrenar en la playa, o sobre hierba, quizás no necesites nada más que tu fuerza de voluntad. Si corres en el monte, o sobre asfalto, casi seguro necesitarás hacerte con un par de zapatillas Barefoot, puesto que el pie no puede soportar el roce y contacto contra el terreno. El asfalto y las piedras te destrozarían, y esto no es ninguna broma.

Ten paciencia, y ve poco a poco hasta que el cuerpo se acostumbre.

A. López.