Cómo hidratarse y nutrirse en una carrera.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte, señala que: “los sujetos deben beber periódicamente durante el ejercicio (en la medida que las oportunidades lo permitan)”. Hidratarse de manera adecuada durante la carrera es totalmente necesario. Sobre todo, en distancias largas, es cuando se hace imprescindible.

No será la primera vez, y ojalá fuera la última, en la que se pueden ver a muchos corredores que abandonan la carrera por fatiga o por falta de hidratación cuando empiezan los calambres musculares, los mareos o vómitos, o más grave todavía, la pérdida de la conciencia. Te debes de concienciar sobre la importancia que tiene el deber de ingerir líquidos durante las carreras. Haz el esfuerzo de entrenar y beber a la vez para poder superar las limitaciones que tengas a la hora de hidratarte durante la carrera. De esta manera, conseguirás hidratarte sin entorpecer la respiración, la velocidad y el ritmo durante la carrera.

¿QUÉ NECESITAS TOMAR DURANTE UNA CARRERA?

Debes tomar agua o bebidas isotónicas de forma frecuente y en pequeñas dosis. No debes esperar a tener sed y tienes que evitar tomar grandes cantidades de líquido de una sola sentada.

Además, evita bebidas con gas o con cafeína ya que estas actúan como diurético, incrementando la producción de orina y promoviendo la deshidratación.

En largas distancias, también deberías consumir un plátano o una naranja. Pueden ser una gran fuente de energía glúcidos rápidos cómo los caramelos, galletas con salvado y avena o una barra de cereales, cada hora.

Es fundamental que durante el entrenamiento hayas probado tanto las barritas, geles o fruta que vayas a consumir en la carrera, no experimentes durante la carrera porque probablemente te cueste tolerarlos. Si te sientes pesado cuando bebes o comes mientras corres es debido al vaciamiento gástrico que se produce a través del intestino. Correr con líquidos en el estómago puede afectar de forma diferente a una persona u a otra. La ingesta de una bebida isotónica con una adecuada proporción de carbohidratos (5%) garantizará que sus componentes no afecten a la velocidad de vaciamiento del estómago.

Las bebidas isotónicas contienen electrolitos como el sodio y el potasio. Cuando corres, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor, así que los electrolitos ayudarán a tu cuerpo a retener fluidos y además pueden prevenir calambres musculares. La norma básica para la hidratación durante una carrera es ingerir de 200 ml a 250 ml de líquidos cada 20 minutos y de 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora.

Aprovechar los puntos de avituallamiento es básico en una carrera.
Foto: Google.

LAS DIFERENCIAS ENTRE 5K Y MARATÓN.

En carreras como las medias maratones o los maratones, el rendimiento mejorará a través de la hidratación, pudiendo alternar entre agua y bebidas isotónicas (por sus calorías en forma de carbohidratos, nos las podremos encontrar en cantidades de 100 calorías).

Para los 5 km o los 10 km estará bien si te hidratas durante la carrera con agua común. Sería recomendable que los líquidos a ingerir estén más fríos que la temperatura ambiente y que tengan buen sabor para incrementar y promover la ingesta.

Poseer un buen plan de hidratación es, por lo tanto, uno de los principales consejos nutricionales para garantizar el ritmo de nuestra carrera.

EL AGUA UNA BEBIDA DE SUMA IMPORTANCIA.

El agua es un elemento vital durante el desarrollo de cualquier práctica deportiva, que demande esfuerzo físico

Independientemente de las condiciones de ser  un atleta disciplinado o una persona que hace ejercicio para distraerse, es importante que se beba una cantidad adecuada de agua antes, durante y después de hacer ejercicio. El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a transportar nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud. Si no se está hidratado adecuadamente, el cuerpo no podrá funcionar a su máximo nivel de capacidad, y se puede sentir fatiga, calambres musculares, mareo o incluso tener síntomas más graves.

No existe ninguna guía específica para el consumo de agua mientras se está haciendo ejercicio porque todas las personas son diferentes. La tasa de sudoración, la humedad, la intensidad del ejercicio y la duración del mismo son sólo algunos de los factores que deben tenerse en cuenta. Una forma simple de asegurarse de que se  está hidratado adecuadamente es fijarse en la orina, si la misma continuamente es incolora (no tiene color) o es de color amarillo pálido, lo más seguro es que se esta bien hidratado. En cambio si  la orina es de color amarillo o de  ámbar es un signo o señal de deshidratación.

El agua es básica tanto para el atleta como para la vida.
Foto: Google.

Beneficios del agua.

• Beneficia a los riñones: El agua diluye las sales y minerales con las que el cuerpo forma piedras se van por la orina.
• Beneficia al cerebro: Si estás teniendo un día difuso, y el cerebro no parece estar funcionándote correctamente, toma un vaso con agua.
• Es beneficioso para el corazón: El agua reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Según un estudio realizado por el Adventist Health Study, las mujeres que beben cinco o más vasos de agua al día pueden reducir las posibilidades de enfermedades cardiacas en un 41% en comparación con las mujeres que solo beben dos vasos de agua diarios. Del mismo modo, los hombres sanos pueden reducir los riesgos de enfermedades coronarias en un 54 por ciento si beben cinco o más vasos de agua al día.
• Beneficia la piel: Una piel bien hidratada se ve más radiante y más joven. El agua ayuda a hidratarla y aumenta su elasticidad. También actúa como un desintoxicante y purificador de la sangre que resulta en una cara limpia y clara, y menos acné.
• Beneficioso para el estómago: la fibra y el agua van de la mano con una buena digestión. Ardor de estómago, gastritis y úlceras también se pueden prevenir tomando agua.
• Te ayuda con los calambres: Una hidratación adecuada ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los músculos. El agua es uno de los elementos principales asociados con los calambres musculares. Así, beber agua antes, durante y después del ejercicio puede ayudarte a prevenirlos.
• Te da energía: La causa más común de fatiga durante el día es la deshidratación leve. El agua ayuda a que la sangre transporte oxígeno, y el nivel de este aumenta cuando el cuerpo está bien hidratado. Esto conduce a niveles de mayor energía.
• Regula la temperatura corporal: El agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio, cuando empiezas a sudar. Es necesario que te mantengas hidratado durante el ejercicio para un buen rendimiento. Mantén una botella de agua en tu escritorio y bebe con regularidad.

Deshidratación.

La deshidratación ocurre cuando pierdes más líquido del que tomas. Cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua no puede funcionar bien. La deshidratación puede variar desde leve hasta grave. Los signos de deshidratación pueden incluir:

• Vértigo o mareo.
• Náusea o vómito.
• Calambres musculares.
• Sequedad en la boca.
• La sudoración para.
• Palpitaciones del corazón.

Los signos de deshidratación grave pueden incluir confusión mental, debilidad y pérdida del conocimiento. Buscar atención médica inmediata si se tiene cualquiera de estos síntomas.

Fuentes: www.foroatletismo.com y atletismodefondo.wordpress.com

A. López

Hora de estirar.

Un buen estiramiento para ser más rápido.
Fuente: Runners.es

Seguro que eres de los que no tienen tiempo para nada o de los que se sienten un poco intimidados por ser la única persona que no puede tocarse los dedos de los pies en una habitación llena de gente que parece hecha de plastilina. El invierno es la excusa perfecta para dejar todas esas excusas de lado, ya que seguramente vas a hacer menos kilómetros, haciendo que sea más fácil encontrar tiempo para un poco de entrenamiento complementario. Si has empezado el año con el objetivo de alcanzar esa marca personal que se te resiste, el yoga puede ser una pieza fundamental de tu plan.

El yoga tiene el potencial de mejorar la fortaleza, la flexibilidad y la concentración, así que sorprende que sea un desconocido para los runners y la mayoría de los corredores no distinga entre la posición perro cara arriba de la de perro cara abajo.

¿Por qué deberíamos probar? Diversos estudios han demostrado que el yoga elimina el estrés, ayuda a perder peso, calma el dolor, contribuye a mantener una rutina de ejercicio e incluso ayuda a rebajar tiempos de carrera. La fortaleza y la flexibilidad que se desarrollan sobre la esterilla, principalmente la parte lumbar-pélvica, los cuádriceps y los flexores de la cadera, pueden ayudarnos a correr más eficientemente y a reducir lesiones. Además, mantener posturas que supongan un desafío puede contribuir a incrementar esa tenacidad tan necesaria a veces sobre el asfalto.

El yoga proporciona más que fuerza. También ayuda a controlar las emociones mientras estamos pasando por un mal momento en un entreno o competición. Mantener una postura difícil tiene mucho que ver con soportar un esfuerzo atlético exigente. Pero pese a todos los beneficios que el yoga proporciona hay que acercarse a él de manera cautelosa. Ser demasiado ambicioso puede llevarte a la lesión o la frustración. Aquí tienes algunas recomendaciones para dar el salto al yoga.

Posturas de Yoga.
Fuente: Google.

ESTUDIA EL MERCADO.

Desde el Yin yoga al yoga Vinyasa hay toda una multitud de clases para elegir. No hay un estilo que sea el mejor para todos los corredores, lo importante es la perseverancia con que lo practiques. Si no te gusta el profesor, la atmósfera o el ritmo de la clase, cambia de sitio. Busca profesores con los que puedas conectar y que entiendan tus necesidades específicas como corredor.

ADECÚALO A TU ENTRENO.

Tus sesiones de yoga deben tener una relación inversa con tu entrenamiento de carrera. Si estás haciendo muchos kilómetros y machacándote con sesiones muy duras, tus clases de yoga deberían ser relajantes.

Cuando tu entrenamiento de carrera no sea tan duro, puedes incrementar la intensidad y frecuencia de tus clases de yoga. Si te empleas a fondo en el yoga mientras estás en el medio de un mes de carrera intensa, estarás interfiriendo en la recuperación y te arriesgas a lesionarte. Resulta más inteligente extender la esterilla durante el invierno, como preparación para la temporada de primavera. El yoga fortalece tus pies, las piernas y la zona lumbar, que luego serán los músculos que te mantendrán en pie cuando las carreras se pongan duras.

SÉ HUMILDE.

Puede llevar años dominar determinadas posturas, de manera que no vayas a la primera clase (o a las primeras 20) esperando ser el alumno estrella, independientemente de cuántas carreras hayas corrido o de cuál sea tu mejor marca. Concéntrate en ti mismo, no en la persona que tienes al lado. Y date cuenta de que hay mucho que ganar aunque tus posturas no sean perfectas. Muchos corredores son demasiado duros consigo mismos cuando se toman un día libre o cuando no consiguen su mejor marca. En yoga, se trata de aceptar el cuerpo y la mente que tienes ese día y forzarlo tanto como sea posible.

EVITA LESIONES.

Un umbral alto de dolor junto con la naturaleza competitiva de muchos corredores puede convertirnos en objeto de lesiones. Más de uno ha sido demasiado agresivo con la postura de la paloma, intentando estirar los glúteos y el músculo piramidal y se ha pasado tres meses sin poder correr. Si tienes alguna zona sensible o que te gustaría trabajar específicamente, coméntaselo a tu instructor para que pueda modificar la postura de manera que puedas realizarla de una forma más suave y más segura.

A.López

Fuentes: www.runners.es y www.yogajournal.es

Outlet Running Zgz.

Buenas a todos!!

Como los tiempos que corren no son los mejores para el bolsillo, hay que buscar equiparse con ropa y zapatillas buenas pero al mejor precio posible, y en éstas rebajas nuestros amigos de Running Zgz nos quieren ayudar a ello con una gran iniciativa.

Desde esta semana podréis encontrar un 'outlet' con prendas de primeras marcas y altísima calidad, zapatillas e incluso relojes y pulsómetros.

Éstas super ofertas las vais a poder encontrar mientras duren las rebajas y distribuidas por días.

Los martes son los días del textil, podréis encontrar prendas a 9'90 € y a 19'90 €. Camisetas, mallas, tops... Tanto de hombre como de mujer y de altísima calidad.

Los miércoles toca día de las zapatillas. Con descuentos de hasta un 60% encontrareis zapatillas a 39€ de marcas como Zoot, Under Armour, etc.

Outlet zapatillas Running Zgz.
Foto: Facebook Running Zgz

Y los jueves como colofón a estos dos días, encontraréis pulsómetros, cronómetros y GPS a muy buenos precios.

Vamos que son ofertas que no se pueden dejar escapar porque vuelan. ¿Qué mejor ocasión para renovar camisetas y zapatillas que llevan ya 700 kilómetros en sus suelas?

Tienda Running Zgz C/ Ricla, 2.
Foto: Facebook Running Zgz

Si queréis ser de los 'avispados' que se quieren beneficiar de éstas ofertas encontrareis todo esto y mucho más, incluyendo una atención personalizada de expertos en la materia en la Calle Ricla número 2. 

Web: http://runningzgz.com

A. López.

¿Sabemos atarnos las zapatillas?

Cuando las estrenas apenas notas su presencia, pero si te fijas, está ahí, sin usar: el último agujero para atar las zapatillas.

Es curioso que no se haga desde las propias marcas más hincapié para usarlo de manera correcta, ya que es muy fácil de usar y además muy útil. Como ya habrás deducido no sólo sirve para las zapatillas de correr sino que la función es la misma en todo tipo de zapatillas.

Si usamos el último agujero para atar las zapatillas el ajuste es mucho mayor y además sirve para que la lengüeta no se desplace hacia ningún lado, algo bastante común y a menudo incómodo. En pocos pasos lo tienes hecho.

1. Primero coge un extremo de los dos del cordón e introdúcelo de fuera hacia dentro por el agujero de su mismo lado.

2. No lo estires del todo, deja un pequeño espacio como en la foto, para más tarde poder usar ese hueco.

3. Haz lo mismo con el otro extremo, te tiene que quedar una cosa así.

4. Ahora coge el extremo de un cordón y pásalo por el hueco del extremo contrario que habías dejado antes.

5. Haz lo mismo con el otro extremo, te debe quedar una cosa así:

6. Con el pie dentro (se puede meter el pie desde el primer paso) coge los extremos y estira los cordones hacia los lados para ajustar la zapatilla y tener más cordón para hacer el nudo.

7. Ahora estíralos hacia arriba para acabar bien el ajuste. Puedes repetir el estiramiento hacia los lados y hacia arriba hasta que encuentres tu ajuste óptimo, pero recuerda no apretarlo demasiado.

8. Ahora átate los cordones. Lo mejor es que no tienes que aprender un nuevo lazado, hazlo como estás acostumbrado y podrás disfrutar de un ajuste perfecto.

En unos pasos muy sencillos tendremos un ajuste perfecto para nuestro pie, algo básico a la hora de correr... Os animo a que probéis a atar vuestras zapatillas así y me digáis si se nota diferencia entre ésta manera y la normal al atarse los cordones.

Os dejo un video para que podáis ver como se atan correctamente.

Vídeo como atarse unas zapatillas de running

Video: YouTube

Fotos: www.foroatletismo.com

Zapatilla: Mizuno Wave Inspire 7

A. López

Recuperación.

La gran olvidada dentro de la programación, y, para mí, como entrenador, es la Recuperación. Uno de los grandes pilares de la adaptación.

Recuperación.

Permite al organismo el restablecimiento de los niveles perdidos tras el esfuerzo y la producción de los efectos adaptativos.

En función del tiempo de aparición de estos efectos, se pueden establecer varios tipos:

• Recuperación operativa (momentánea). Se refiere a todos los procesos que garantizan la restitución de los mecanismos energéticos tanto del metabolismo aeróbico como del anaeróbico. Se produce inmediatamente después del ejercicio.

• Recuperación inmediata. Ocurre después de terminar el entrenamiento. Se centra específicamente en la eliminación de productos residuales y en la recuperación de las pérdidas energéticas. Generalmente se limita a las 2 horas después de haber finalizado el entrenamiento. Personalmente, en cuanto a la recuperación de sustratos, opino que la primera hora es vital, de ahí que insista tanto en la importancia de hidratarse y aportar una cantidad medida y aceptable de CH, proteínas y grasas.

• Recuperación retardada. Durante este proceso se recuperan definitivamente las reservas energéticas y se efectúan los procesos anabólicos (reestructuración proteínica, y recuperación glucogénica). En este caso, a esta fase se le podría denominar fase constructora.

Ciclista bebiendo agua.
Fuente: Google

Acelerar y favorecer los procesos regeneradores de la fatiga es vital para la mejora de las prestaciones del deportista, tanto en lo que se refiere a la intensidad del entrenamiento como a la cantidad o la densidad. Cualquiera de dichos componentes se ven potenciados si se puede acortar el tiempo de permanencia de la fatiga o acelerar el proceso de su desaparición.

Los procesos de recuperación no son iguales para todos los sistemas, ya que unos precisan más tiempo (heterocronismo) y energía que otros para restablecerse, a lo que hay que añadir las circunstancias relativas al esfuerzo. Por lo tanto, debe tenerse presente que un deportista puede haber recuperado perfectamente las pulsaciones, mientras que otras partes de su organismo pueden no estar aún dispuestas para realizar un nuevo esfuerzo. Para solucionar este problema, hay que utilizar tanto descansos totales como recuperaciones activas dentro de los microciclos, los cuales posibilitan que todos los sistemas (muscular, metabólico, nervioso, etc.) se restauren para permitir un nuevo esfuerzo.

Existen muchos medios que favorecen la recuperación y que pueden ser utilizados directamente por el deportista o por profesionales de apoyo ( masajista,  fisioterapeuta, etc.). Voy a citar algunos:

•  Medios físicos: calentamiento, utilización de baños con agua fría, contrastes frío-calor, vuelta a la calma, masajes, sauna, etc.
•  Medios fisiológicos: especialmente una correcta dosificación del binomio trabajo-descanso.
•  Medios ego-nutricionales: aplicación de sustancias ergogénicas (si fueran necesarias en estados carenciales), dentro de una correcta nutrición. 
  
  

Esto es un pequeño apunte a un tema tan básico y extenso como es la recuperación. La moraleja que debemos aplicar, y, que intento transmitir, es que “un día de sofá puede ser un gran entrenamiento”.

A. López.

La afición por el deporte.

Que seas o no una persona atlética y deportista podría estar ligado al tamaño de ciertas zonas de tu cerebro, según un estudio de la Universidad de California coordinado por Tehodore Garland. Usando imágenes de resonancia magnética funcional para analizar el cerebro de roedores criados durante generaciones para seleccionar a aquellos “amantes del ejercicio”, los investigadores observaron que su cerebro medio tenía un tamaño un 13% mayor de lo normal. En esta zona del cerebro residen los centros de control de los sistemas motor, auditivo y visual. Además, es esencial para el aprendizaje con recompensa y la motivación. 

“Estamos ante la primera evidencia de que seleccionar un comportamiento en mamíferos -en este caso la predisposición de los rodeadores a dedicarse a correr voluntariamente en una rueda durante varias horas al día-, deriva en un cambio de tamaño en una estructura cerebral”, puntualiza Garland, que ha dado a conocer sus conclusiones en la revista The Journal of Experimental Biology. 

Salida Ironman.
Fuente: Google

En cuanto a las implicaciones para el ser humano, los autores argumentan que es posible que las diferencias individuales en la predisposición hacia el ejercicio puedan estar relacionadas con el tamaño del cerebro medio, e incluso que el volumen de esta zona pueda heredarse de padres a hijos, aunque habría que llevar a cabo estudios más específicos para poder extraer conclusiones.

Para que luego nos llaméis locos por correr una maratón, un ironman o cualquier otra prueba deportiva de ultrafondo, etc.

A. López.

Vía: www.muyinteresante.es

La motivación.

El impulso, el motivo por el que verdaderamente hacemos las cosas es la motivación. 

Ésta es la que nos moviliza para lleva a cabo determinadas acciones, para conseguir lo que queremos, persistiendo ante los problemas, y luchando ante las adversidades, para conseguir la meta por la que previamente se ha trabajado.

Podemos buscar tener motivación dentro de nuestro trabajo, motivándonos a nosotros mismos o motivando a nuestro equipo, o buscar esa motivación en la realización de nuestros hobbies para lograr altos beneficios.

El objetivo de este post es descubrir de dónde procede la motivación en los deportistas “aficionados”, por poner un calificativo, y como el entrenador tiene a su disposición otras herramientas ajenas al ámbito deportivo para desarrollarla. Una de estas herramientas es el coaching, metodología muy potente de autodescubrimiento y desarrollo humano.

Es sabido por todos que este tipo de deportistas tiene un índice elevado de abandono en los primeros meses de desarrollar su actividad, el 50% concretamente. Según un estudio: “el 50% de las personas que se acercan a un centro deportivo por primera vez no consiguen prolongar esta decisión más allá de los seis meses, aunque todas ellas llegan con sus mejores propósitos”.

El primer objetivo de un entrenador es conocer el nivel de motivación del deportista, si es suficiente, y en caso contrario, cómo estimularla. Una excelente pregunta para empezar es, ¿para qué quieres realizar esa actividad física en concreto? El deportista debería tomar conciencia de que “ponerse en forma”, “perder unos kilitos” o “estar como el cachas de la foto” probablemente le supondrá un esfuerzo significativo y dedicación, por no hablar de dinero. ¿Realmente merece la pena? ¿Qué le hará superar las dificultades y persistir a lo largo de los meses o incluso de los años?

Esa constancia la da la motivación. Para mí, existen básicamente dos tipos de, una de carácter positivo y otra negativo. Como animales que somos actuamos por dos motivos tremendamente simplistas, pero efectivos y no por ello negativos: huimos y escapamos de lo que nos produce dolor y vamos, nos encaminamos a lo que nos produce placer y felicidad. Todo lo que hacemos, pensamos y creemos tiene su base en este tipo de fundamento. Obvio es afirmar que cada persona tiene a su vez una visión distinta del dolor y el placer, e igual de importante es considerar que en algunas ocasiones lo que produce placer o dolor a las personas se encuentra en su subsconsciente.

Por este motivo, el siguiente paso a realizar con nuestro pupilo sería guiarle a través de una reflexión donde pueda reconocer y verbalizar qué dolor o inconvenientes le genera “ponerse en forma”, “perder unos kilitos” o “estar como el cachas de la foto” y qué beneficios y placeres disfrutará si trabaja para lograr esos objetivos.

En general, si se cree que hay más placer que dolor al hacer algo, es fácil mantener la motivación. De igual forma, si hay más dolor asociado con la tarea que placer, entonces no va a estar motivados a seguir practicando deporte e intentará evitar la situación.

Por otro lado, si el deportista no puede encontrar motivación para realizar algún tipo de ejercicio es posible que tenga asociadas unas fuertes creencias negativas del tipo: “aunque haga deporte no voy a conseguir a adelgazar, nunca lo consigo”, “aunque haga deporte no voy a conseguir tener masa muscular, es imposible, no tengo la genética”. En primer lugar, para modificar esa desmotivación y dirigirla en beneficio del entrenamiento, puede resultar útil aprender a reformular las creencias, reemplazar el dolor con el placer: “ si otras personas han adelgazado haciendo deporte… Si han aumentado de masa muscular… puedo realizar un entrenamiento similar, si otros lo han conseguido ¿por qué no yo?”. En segundo lugar, se puede añadir algo de dolor, se puede pensar en todo el dolor que experimentará si no se hace ejercicio. Por ejemplo: “voy a engordar y no me voy a sentir a gusto con mi cuerpo si no hago deporte”. Cuanto más fuerte sea el dolor que el deportista quiera evitar, y más el placer obtenido de la situación más sencillo será motivarle y entrar en acción.

Otras claves para motivarle son:

• Establecer objetivos realistas. Disfrutar de pequeños logros a corto plazo, realistas y que contribuyan a generar un estímulo a largo plazo para avanzar hacia una meta algo más ambiciosa.

• Celebrar lo progresos. Se deben registrar los progresos y avances conseguidos durante el entrenamiento y celebrarlos.

• Divertirse y variar ejercicios. Elegir actividades que contribuyan a hacer más recreativa y menos aburrida la práctica deportiva.

• Visualizar la meta que le gustaría conseguir. Describir una imagen del cliente con el objetivo cumplido y llevarla a la mente en repetidas ocasiones para integrarla y hacerla suya.

A. López

Video: YouTube

http://youtu.be/cvK4PatCa0g

El comienzo de un proyecto...

Hola a todos!

Bienvenidos a éste nuevo proyecto en el que me embarco. Os quiero informar de lo que vais a poder encontrar por aquí.

En éste nuevo blog vais a encontrar asesoramiento directo a través de mi correo electrónico, planificación de entrenamientos para cualquier deporte así como para ponerse en forma. 

Ayuda con la elección de material deportivo y búsqueda de productos con ayuda de diferentes tiendas amigas.

Planes nutricionales para conseguir objetivos de peso y para completar planes de entrenamiento.

Cuento con la ayuda de diferentes atletas de muchos campos, running, ciclismo, natación y triatlón.

Por supuesto noticias sobre carreras, prendas, nutrición, etc. 

Y muchas más cosas que poco a poco iréis descubiendo.

"Men sana in corpore sano"


Un saludo!!